Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома. Лучшие тренажеры для ног и ягодиц

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

Показать всё

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра - мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Занятия в домашних условиях

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.



Как быстро накачать ноги дома и в зале - готовая программа тренировок

Степ-платформа

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

• ходьба с поднятием бедра;
• шаги с заходом сбоку;
• прыжки с чередованием ног;
• простые шаги на платформу и с нее;
• прыжки обеими ногами.
  

  Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

  Что прорабатывается:

  • ноги;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • спина.

  

  Leg Magic

  
  

  Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.

  • на спину;
  • на внутреннюю часть бедер;
  • на ягодицы.

  Foot Beauty

  
  

  Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

  Принцип воздействия:

  • укрепляет икроножные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и косолапости;
  • укрепляет стопные сухожилия.

  STAR FIT MIni Stepper SF 1108

  

  Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

  Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

  Противопоказания к занятиям на тренажере

  Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на последнем триместре;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы суставов и позвоночника.

  Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

  И немного о секретах...

  История одной из наших читательниц Алины Р.:

  Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

  Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

  И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Важно: неправильная техника выполнения того или иного упражнения даже на профессиональном тренажере не приведет к желаемому результату, поэтому прежде чем использовать какой-либо тренажер, во-первых изучите как он работает и освойте технику выполнения упражнения на выбранном тренажере.

5 Лучших тренажеров для ног и ягодиц в домашних условиях

1. Мини-степпер. Очень удобен, компактен, отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а также развивает общую тела, улучшает координацию движений и работу сердца.

2. Тренажер «райдер». Укрепляет мышцы рук, ног, спины и плеч. Тренажер не нагружает суставы, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, а также является хорошим жиросжигателем.

3. Мини велотренажер. Отличная замена массивному велотренажеру. Компактен, удобен, эффективен в целях ног.

4. Мини батут. Если вы хотите похудеть в области ног за короткие сроки, то мини-батут поможет вам в этом! Прыжки на батуте - это не только весело, но и полезно для фигуры и здоровья.

5. Torneo Slide Master (тренажер для ног и ягодиц). Подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы ног, а также хорошо прорабатывает область живота.

Пожалуй, это одни из самых эффективных 5 тренажеров для ног и ягодиц, которые вы можете себе приобрести для занятий дома.

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте. А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами. Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории. Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф. Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы . А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания. И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то. Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться , что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени. Тренировка будет происходить в автоматическом режиме. А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

Рейтинг эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному. А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства , которые сложно назвать компактными:

• степпер;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• гребной тренажёр;
• эллипсоидные тренажёры.

Степпер

Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный. Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место. Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории. Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма. Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим. Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней. Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место. А ещё стоит отметить цену. Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс. рублей. Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

Но у аппарата имеется и свой недостаток. Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела. Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров. А для ног степпер - отличный вариант.

Велотренажер

Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер. Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены. Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности. Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут. Но заниматься необязательно ежедневно. Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс. рублей. Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих. Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену. Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным. В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков , переходить к более тяжёлым видам бега.

Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала. Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс. рублей. Навороченные модели стоят на порядок больше.

Эллипсоид

Называться может ещё орбитреком. Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер. Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь. Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс. Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы. Это отличный тренажёр для попы.

Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности. При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса. Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс. рублей.

Хорошим вариантом является марка Torneo. При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной. Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

Гребной тренажёр

Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук. Но это совершенно не верное утверждение. Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях. Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений. В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу. К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире. Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат. Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности. Никаких качаний на полу не должно быть.

Компактные тренажёры

Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

• хула-хуп;
• роликовый тренажёр;
• мини-степпер;
• диск.

Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах. Можно это делать дома или в спортзале. Неважно, какой из аппаратов них будет выбран. Нужно просто не забрасывать занятия. Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются. А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность. Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

Мы предлагаем клиентам товары высокого качества с удобными ручками и надежными креплениями, поэтому во время занятий не возникает внештатных ситуаций. Чтобы купить тренажеры для мышц ног и ягодиц, вам потребуется минимум свободного времени! Оформить заказ с доставкой по России, в Белоруссию и Украину вы можете прямо сейчас. Если вы проживаете в Москве, получить товар вы можете в этот же день!

• Мы даем гарантии на все конструкции, реализуемые через интернет-магазин. При этом вы можете быть уверены в оригинальности товаров;
• Предусмотрен обмен или возврат тренажеров, если они по какой-то причине вам не подошли;
• Возможна помощь в выборе. Для этого вам необходимо связаться с менеджерами по телефону или форме на сайте.

Если вы хотите , вы можете произвести самовывоз из нашего магазина. Но стоит отметить, что доставка по столице, если заказ дороже определенной суммы, производится совершенно бесплатно сотрудниками «Идеальный Турник».

Постоянные клиенты могут купить тренажеры для мышц ног и ягодиц по выгодной цене, ведь каждому присваивается уникальный код, начисляется скидка от 5%. Так как мы предлагаем товары от надежных производителей, все наши покупатели довольны качеством, о чем свидетельствуют отзывы. Если вы хотите приобщиться к спортивному образу жизни, избавиться от лишних сантиметров и килограммов, тогда спешите оформить заказ!

Домашний тренажер для ног и рук - превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме .

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста - все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

П ара квадратных метров - предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях - довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

Устройство бывает нескольких видов:

1. С колодками
2. С ремнями
3. На основе магнитов

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде - спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником - в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

Степпер же - идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

Степперы бывают обычные - только педали - или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа « степпер».

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

При этом достоинств у эллипсоида - множество.

Среди них обязательно следует отметить:

1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
2. Эффективную тренировку мышц ног
3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер - райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

Несмотря на то что звучит это тяжело, не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» - он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
3. Две платформы из прочного нескользящего материала
4. Шарнирные механизмы для упора платформ
5. Резиновые детали для упора тренажера
6. Резиновые детали на ручку
7. Газовый резак или болгарка
8. Сварочный аппарат

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом - достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!