Подбор палок для ходьбы. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы - пошаговая инструкция

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

• Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
• Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
• Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Основной элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, - это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.

Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.

Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.
Итак, как правильно выбрать длину?

Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.

Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.

Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.

Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5-10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.

Как определить длину палок для скандинавской ходьбы: 3 способа подбора

Скандинавская ходьба - любительский вид спорта. Ее уникальность - в одновременной работе 90% мышц: ног, спины и плечевого пояса. При этом нагрузка между ними распределяется равномерно, а суставы и позвоночник почти не задействованы. Заниматься таким спортом можно пожилым людям, тем, кто восстанавливается после операции, и страдающим от лишнего веса.

Эффективная тренировка требует правильно подобранного инвентаря. Вся экипировка ходока состоит из спортивного костюма и палок: не экономьте на них!

Складные и монолитные палки: какие лучше?

Складные - состоящие из нескольких секций. Они подстраиваются под рост спортсмена: одной парой часто пользуются все члены семьи. Монолитные - то есть, цельные. У них фиксированная длина, их выбирают для личного пользования.

Эксперты не советуют выбирать складные модели, и вот почему:

• если слишком сильно нажать на такую палку, она сложится: это приведет к травме спортсмена;
• в щели между секциями забивается грязь и песок: оборудование начинает дребезжать, вибрировать, и в итоге все равно ломается;
• модели высшего класса складного формата просто не выпускаются: производители не уверены в их надежности, поэтому предпочитают не брать на себя лишнюю ответственность.

Секционная пара подойдет, если собираетесь продолжить тренировки даже в отпуске. Она удобна в транспортировке и помещается в любой чемодан.

Как рассчитать длину скандинавских палок: табличные значения

Речь пойдет только о монолитных изделиях. Рассчитывать длину секционных бессмысленно: они подстраиваются под рост спортсмена в диапазоне 40-70 см.

Для подбора цельных палок используйте таблицу. Внимание: все значения в ней - приближенные.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы: формула

Длина вычисляется по формуле: рост спортсмена в см умножается на коэффициент 0,7, и округляется. Итоговое значение оптимально для тех, кто только приступает к занятиям.Если хотите усилить тренировки и добавить интенсивности, прибавьте к итоговому значению еще 5 см. Считаете себя профессионалом? Прибавляйте 10.

Например, ваш рост 1 м 70 см, и вы занимаетесь скандинавской ходьбой полгода. Рассчитываем длину так: 170 см*0,7+5. Результат равен 124. Такие модели не выпускаются: округлим до 125.

Как определить высоту скандинавских палок: выбираем в магазине

Самый безопасный способ - прийти в магазин и лично примериться к палкам. Возьмите их в руки, сделайте несколько шагов. В правильном положении локоть должен быть согнут под углом в 90°.

Если угол будет больше (т.е. тупым) - скорее всего, тренировка окажется малоэффективной. Если меньше (острым), вы получите нагрузку фитнес-уровня.

Строение тела каждого человека - индивидуально. Некоторым тяжело делать широкие шаги: это связано с особенностями суставов. Чувствуете, что это про вас? Выбирайте более короткие модели, чем предполагалось изначально.

Важны и навыки спортсмена. Если он уверенно стоит на лыжах, освоит технику скандинавской ходьбы быстрее: рекомендуется сразу выбрать удлиненную пару.

При расчетах учитывайте высоту подошвы. Иногда в магазине комплект подходит идеально, а при тренировке оказывается некомфортным.

Выбирая палки в магазине, обязательно попробуйте модели разной длины. Не стесняйтесь пройтись несколько метров, оцените удобство ручек. Если вы новичок, покупайте недорогие модели или вообще возьмите комплект напрокат. После нескольких регулярных тренировок вы поймете свои потребности и сделаете выбор, о котором не придется жалеть.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы.

Начнём выбор палок для скандинавской ходьбы с таблицы, в которой указан рост и соответствующая ему длинна палок(размер палок, ростовка палок).

В таблице видно как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте исходя из вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а так же для удобства, можно использовать простую формулу: ваш рост*0.67=длинна палок.

ВАЖНО: приведённая выше таблица и формула расчёта длины палок для скандинавской ходьбы по росту является универсальной, но при выборе палок, особенно перед тем как купить их, желательно всё-таки попробовать подходят ли вам палки по высоте.

Если есть возможность сначала попросите палки у знакомых, а в магазине не торопитесь, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы:

Палки для нордической ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длинны, телескопические (раздвижные), складные.

Палки фиксированной длины.

Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Длина фиксированных палок не меняется, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вам по высоте.

Преимуществом таких палок является цельность конструкции, отсутствие вибраций, доступная цена.

Регулируемые, телескопические палки для скандинавской ходьбы.

Такие палки ещё называют раздвижные, подойдут для тех кто ещё полностью не определился с длинной палок. Кроме этого они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одинакового роста. Это происходит благодаря возможности регулировать высоту палок.

Палки для тех кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости легко раздвигаются. Обычно такие палки состоят из двух-трёх элементов с регулировочными соединениями. Стоят дороже.

Складные палки для скандинавской ходьбы.

Палки компактные, но так как имеют несколько частей, и механизм, который позволяет складываться, палки нельзя назвать надёжными.

Плюсом таких палок является компактность.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше — решать вам.

Материал палок для скандинавской ходьбы.

После того как вы поняли какой длины должны быть палки, можно приступать к дальнейшему выбору – выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться лёгкие палки из современных материалов, кому-то более тяжёлые, но прочные – алюминиевые.

Всё зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния. Цена на палки из карбона гораздо выше чем на металлические.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, вам ведь с ними предстоит преодолеть не один километр дистанции, поэтому отнеситесь к подбору более тщательно!

Палки для скандинавской ходьбы отличие от лыжных и трекинговых палок.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

Самое основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных в том, что первые гораздо ниже. При скандинавской ходьбе у вас нет необходимости совершать отталкивающие движения, в связи с этим и меньшая длина палок.

Существует разница в наконечнике палок. У лыжных палок он металлический, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, например резина, пластик.

Можно ли использовать и подойдут ли обычные лыжные палки для занятий скандинавской ходьбой? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что, выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать их правильно, чтобы вам было комфортно и безопасно совершать ваши прогулки.

Поэтому помните, если вы намериваетесь использовать для скандинавской ходьбы лыжные палки, вам, возможно, придётся столкнуться с некими трудностями. Если вы ходите по твёрдым покрытиям, таким как асфальт или бетон, то металлический наконечник будет передавать на локтевой сустав вибрацию. Что со временем может привести даже к травме.

Кроме этого, как вы уже поняли для скандинавской ходьбы используются палки меньшей длины. Но эту проблему, при желании, можно решить.

Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?

Как и с использованием лыжных палок, и если нет другого выхода, то можно. Но, у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъёмов на вершины и спусков, поэтому имеют свою ростовку, отличную от скандинавских палок, иную рукоятку и другой ремешок.

На фото видно, что у палок слева, обычная рукоятка и поддерживающий ремешок, в отличии от трекинговых палок (справа) где ремешок не держит кисть, а рукоятка выполнена для более крепкого хвата.

В связи с этим, подбирая палки для скандинавской ходьбы, следуют всё-таки выбирать из предназначенных для нордической(скандинавской) ходьбы.

Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?

Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них вам не по карману, либо в магазине вообще отсутствуют палки именно для скандинавской ходьбы, то можно сделать палки для ходьбы по-скандинавски своими руками.

Для этого необходимо взять старые ручки, например от лыжных палок, либо купить их в магазине. Со старых палок ручки снимаются путём нагревания горячей водой или феном.

Ещё вам понадобится наконечник, как было сказано выше для палок в скандинавской ходьбе наконечник должен быть не из металла.Опять-таки можно снять чашечки со старых палок или купить новые, и переделать(заменить наконечник).

И, конечно сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка, необходимого роста и диаметра.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых?

Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.

Палки для скандинавской ходьбы для детей.

Выбирая палки для детей не скупитесь, ведь только качественные палки смогут обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для ещё не окрепших костей и суставов. А в остальном, подбирая детские палки, следуйте общим правилам и рекомендациям.

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы.

Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются фирмы Леки(Leki) и Габель(Gabel). Сразу скажу, что палки этих производителей не дешёвое удовольствие, в зависимости от модели, стоят такие палки несколько тысяч рублей! Сейчас их можно купить как в магазинах так и заказать онлайн.

Есть более дешевые варианты палок, например фирм SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы видео.

Теперь, когда вы понимаете какие палки нужны вам для скандинавской ходьбы, вы готовы отправиться в свою первую «скандинавскую прогулку».

Желаю вам успехов и здоровья!!!

Итак, желание заниматься появилось. Пора приобрести специальный инвентарь для . У многих новичков есть соблазн использовать уже имеющиеся лыжные или трекинговые палки. Ну а что. Выглядят они для неопытного глаза почти одинаково. Зачем тратить лишние деньги?

Почему нужны специальные палки?

Оказывается, лучше раскошелиться и купить специальные. Ведь лыжные, как правило, металлические, тяжелые, не гнутся во время ходьбы. В итоге мы получаем большую нагрузку на кисти и позвоночник, к тому же вибрация при ходьбе не смягчается. В то же время специальные палки для скандинавской ходьбы легкие и наоборот призваны разгрузить спину и суставы.

На что опираться при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Шаг 1. Монолитные или телескопические

Монолитные

• Плюсы. Надежность, прочность, долговечность. Если палки нужны вам для постоянного применения, и вы точно знаете, что будете ходить преимущественно по ровным поверхностям, лучше остановить выбор на первых.
• Недостатки: Более дорогие, не всегда удобно транспортировать, подходят только одному человеку.

Телескопические

• Плюсы: высоту палок можно постоянно регулировать. Они бывают двух и трехсекционными. Подходят для ходьбы по неровным поверхностям, с помощью высоты палок можно регулировать нагрузку, использовать их для разных членов семьи, подбирая каждому длину по росту. Кроме того, такие палки удобно транспортировать в машине. И стоимость их, как правило, ниже монолитных.
• Недостаток: вероятность поломки больше

Шаг 2. Материал

• Карбоновые – отличный вариант для тех, кто планирует заниматься всерьез и надолго. Карбоновые палки прочные, красивые (краска на них не стирается). Прочность и стоимость зависят от содержания карбона (от 20 до 100). Они легкие. На 40% легче стали и на 20% -- алюминия.
• Алюминиевые . Недорогие в сравнении с остальными материалами, однако неудобны в эксплуатации, тяжелее палок из других материалов.
• Стекловолокно . Могут подойти для начинающих, при отсутствии необходимости длительных занятий.

Шаг 3. Высота палок

Пожалуй, один из самых важных моментов. Даже самая прочная и легкая палка может быть бесполезна, если не подходит по росту. Неправильный подбор чреват серьезными осложнениями, перенапряжением мышц. Если палка длиннее, чем надо, то станет невозможно немного наклониться вперед при ходьбе, техника будет нарушена. Слишком короткие палки повлекут за собой повышенную нагрузку на спину.

В среднем длину палок вычисляют по стандартной формуле: рост x 0,68.

Т.е, если ваш рост составляет 172 см, то длина палок должна быть 117-119 см

• Для ходоков старше 60 лет, имеющих болезни суставов можно использовать коэффициент 0,66. (В таком случае нагрузка будет ниже).
• Для тех, кто занимается спортом и хочет повысить интенсивность тренировок, рекомендуют коэффициент 0,70-0,72

При подборе высоты скандинавских палок не забудьте учитывать высоту подошвы той обуви, в которой будете тренироваться.

Шаг 4. Темляк-перчатка

Хороший не сдавливает кисть. Ремешок держит руку в свободном состоянии, ходоку не надо сжимать рукоятку.

На чем нельзя экономить

Понятно, что переплачивать новичку не хочется. С одной стороны, не хочется сразу покупать палки для скандинавской ходьбы, которые предназначены для опытных спортсменов, а с другой и впросак попадать неохота, если выбранные палки быстро выйдут из строя. Цена палок для скандинавской ходьбы в белорусских интернет магазинах варьируется от 24, 7 до 385 рублей. Как обычно, золотое соотношение цены и качества где-то посередине.

Здоровыелюди.бел собрали для вас несколько полезных советов:

• Обращайте внимание на производителя . Все же имя значит для компании много. Палки известных финских и немецких компаний обычно отличаются хорошим качеством. Чего не скажешь о мелких безымянных, а уж тем более китайских конкурентах.
• Прочность палок зависит от процентного содержания в них карбона . Не нужно брать такие, в которых его меньше 20%.
• На некоторых дешевых палках есть несъемные шипы. При их истирании придется выбрасывать всю палку. Смотрите, чтобы в комплекте были съемные резиновые наконечники .
• Не берите палки, в которые есть пластиковые детали («сапожки», рукоятки). Они быстро придут в негодность. Качественная рукоятка выполнена из пробкового дерева .
• Следите за гарантийным сроком . Он должен быть не менее чем 2 года.

Новичку обязательно нужно приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. Лыжные или трекинговые слишком тяжелые, поэтому могут вместо разгрузки наоборот загрузить спину. Самый важны параметр – высота палок. К ее подбору надо отнестись максимально серьезно. В составе прочной палки должно быть не менее 20% карбона.

Журналист. Два высших образования - журналист и психолог. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов. Стаж в профессии - 15 лет. Стаж работы в медицинской тематике - 12 лет. Белорусский государственный университет - 2002-2007 гг. Специальность - печатные СМИ. Белорусский государственный педагогический университет им. М. Танка - 2017-2019 гг. ‒ диплом с отличием. Специальность - психолог. Работа: Редакция газеты «Полесская правда» (Пинск), корреспондент; С 2007 г. - редакция газеты «Медицинский вестник» (Минск). Корреспондент, куратор Минска; С 2017 года - корреспондент информационного портала «Здоровые люди», корреспондент газеты «Медицинский вестник». Являюсь одним из составителей книги «История здравоохранения Республики Беларусь» (Минск, 2009 г.). Готовлю как печатные материалы, так и видеоконтент. С 2018 г.. Организатор и автор идеи конкурсов на сайт - «Знойный доктор», «Самый лучший день», а также «Стильный сезон» на TeenAge.by. В 2019 году - лауреат премии «Золотое перо» Белорусского союза журналистов.