Советы по быстрому набору веса для худых девушек дома. Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, , — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой . А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

• Аминокислоты

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

• Протеин

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

• Гейнер

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Генетическая стройность всегда считалась преимуществом. А способность лопать пирожные и булки, не поправляясь, и вовсе приравнивается к магии. Это следствие быстрого метаболизма. А вот постоянная и неконтролируемая потеря веса - это уже серьезная проблема. Можно выделить семь основных причин худобы.

Особенности рациона

Что надо кушать, что бы пополнеть? Самый верный способ набрать вес - усиленно и рационально питаться. Нужно, чтобы поступление энергии в организм было большим, чем ее расход. За счет этой разницы появляются ресурсы для роста мышц и формирования небольшой жировой прослойки.

Таблица продуктов

В таблице собраны продукты, которые лучше всего помогают в вопросах борьбы с чрезмерной худобой.

Категория	Действие	Продукты
Мучные изделия	- Содержат простые углеводы, которые быстро трансформируются в жировую ткань; - быстро утоляют голод	- Макароны; - белый хлеб; - сдоба; - сладкая выпечка
Молочные продукты	- Нормализуют обменные процессы; - оздоравливают микрофлору кишечника	- Молоко; - жирный творог; - сметана; - сливки; - сливочное масло; - йогурт; - твердый сыр; - плавленый сыр
Мясо и рыба	Содержат белок и жирные кислоты, которые участвуют в формировании мышечной ткани	- Птица; - говядина; - лосось
Овощи и фрукты	- Содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения; - стимулируют аппетит	- Кабачки; - тыква; - капуста; - картофель; - свекла; - кукуруза; - зеленый горошек; - абрикосы; - хурма; - бананы; - авокадо

Каша, сваренная на молоке или воде - отличное блюдо для тех, кто хочет поправиться или помочь набрать вес ребенку. Ежедневно чередуйте крупы. Не забудьте добавлять немного сливочного масла.

Меню на неделю

Чтобы набрать вес, первым делом нужно начать вкусно и сытно питаться. На вегетарианстве, сыроедении и низкокалорийных диетах сидеть категорически запрещено, если вы заметили за собой аномальную худобу. В таблице приведено примерное меню, которое поможет поправиться.

Таблица - Пример недельного меню для набора веса

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
1	- Омлет из 3 яиц с колбасой; - бутерброд с сыром; - компот	Горсть орехов	- Куриный суп с лапшой; - 2 куриные котлеты; - отварной рис; - чай	- Горсть сухофруктов; - стакан йогурта без добавок	- Картофельное пюре; - мясная подлива; - овощной сок	Стакан кефира
2	- Рисовая каша на молоке; - яйцо вкрутую; - кофе	Банан	- Пельмени; - овощной салат; - чай	Йогурт со свежими ягодами	- Омлет из 3 яиц с колбасой, сыром и помидорами; - печенье; - фруктовый сок	Стакан молока с медом
3	- Овсянка с орехами и цукатами; - 2 яйца вкрутую; - стакан йогурта	Горсть изюма	- Гороховый суп; - 2 мясные котлеты; - гречневая каша; - компот	Бутерброд с маслом и сыром	- Запеченная морская рыба с овощами; - бисквит; - чай	Стакан ряженки
4	- Вареники с творогом; - сгущенное молоко; - кофе	Орехи с медом	- Борщ; - макароны с сыром; - сарделька; - чай	Ватрушка	- Запеченное куриное филе с травами; - фасоль с томатом; - фруктовый сок	Йогурт без добавок
5	- Гречневая каша на молоке; - омлет с сыром; - йогурт	Горсть кураги	- Уха; - овощи, запеченные с сыром; - кисель	Творог с вареньем	- Запеченные яблоки с творогом; - плавленый сыр; - чай	Стакан кефира
6	- Пшенная каша с маслом; - сарделька; - йогурт со свежими ягодами	Сырок в глазури	- Борщ со сметаной; - пюре из картофеля; - гуляш из индейки; - компот	Пирожок с мясом	- Домашняя пицца с фаршем; - томатный сок	Йогурт без добавок
7	- Блины; - сгущенное молоко; - кофе	Горсть фиников	- Сырный суп; - запеченные овощи; - куриная котлета; - чай	Шоколад	- Глазунья с помидорами, перцем и сыром; - мясная котлета; - фруктовый сок	Стакан ряженки

Не испытывайте организм на прочность резким переходом на калорийный рацион. За пару недель начинайте вводить в блюда калорийные добавки. Так, в супы рекомендуется добавлять манку или сухое молоко. Салаты и каши обогащайте орехами и семенами. Йогурты и смузи можно разбавлять молотыми овсяными хлопьями.

8 правил питания

Быстро потолстеть можно посредством усиленного питания. Но нерациональный подход к вопросу может сделать усилия тщетными. А еще есть риск, что вместо худобы придется бороться с избыточным весом. Чтобы избежать подобных неприятностей, примите во внимание восемь правил питания.

1. Ешьте часто и понемногу. Диетологи рекомендуют делить суточную норму калорий на пять-шесть порций. Но не забывайте прислушиваться к своему организму. Количество приемов пищи можно увеличить до десяти, если вы насыщаетесь небольшими порциями.
2. Делайте акцент на углеводы. На углеводы в рационе худых девушек должно приходиться 60%, а на белки и жиры, соответственно, 30 и 10%. Суточная норма калорий для женщины весом 50 кг - 1600 Ккал.
3. Не перегружайте желудок перед сном. Последний прием пищи должен быть белковым. Это может быть творог, твердый сыр или отварное белое мясо.
4. Поддерживайте водный баланс. Необходимо выпивать 2-3 л чистой воды - это суточная норма для тех, кто хочет поправиться. Как и пищу, жидкость нужно потреблять равномерно в течение дня.
5. Ешьте вкусную еду. Даже не смотрите в сторону продуктов без жира, сахара и прочих компонентов, противопоказанных худеющим. Еда должна приносить вам удовольствие, тогда она пойдет на пользу.
6. Позволяйте себе есть ночью. Если вы проснулись с чувством голода, смело отправляйтесь на кухню и сделайте бутерброд. Если будете ждать утра, чтобы перекусить, организм начнет расходовать те драгоценные калории, которые уже успели накопиться.
7. Не пропускайте приемы пищи. Всегда берите с собой контейнеры с едой, протеиновые батончики, орехи, фрукты - что угодно, чтобы дать организму необходимое количество калорий.
8. Ешьте быстро. Процесс переваривания пищи начинается еще до того, как вы закончите трапезу. Пережевывать пищу нужно тщательно, но быстро, чтобы съесть как можно больше, пока не наступит насыщение. Это позволит постепенно увеличить размер порций.

Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес должен увеличиваться на 500 г. Если прибавка массы меньше, включите в рацион больше углеводной пищи. Если вес растет более стремительно, уменьшите суточное потребление калорий или больше внимания уделите физическим нагрузкам.

Физические нагрузки

Чтобы правильно набрать вес, недостаточно усиленного питания. Для красивой фигуры и спортивного, подтянутого тела необходимы регулярные физические нагрузки. Таким образом, набор веса будет происходить не за счет роста жировой прослойки, а за счет наращивания мышечной массы.

Домашний комплекс упражнений

Занятия в спортзале - идеальный вариант для наращивания красивых и объемных мышц. Тренер подберет для вас индивидуальную программу, учитывая тип фигуры, противопоказания по здоровью и уровень физической подготовки. Если есть возможность заниматься только в домашних условиях, воспользуйтесь универсальной схемой тренировок, приведенной в таблице.

Таблица - Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях

Упражнение	Группы мышц	Как делать	Повторы	Подходы
Приседания с широкой постановкой стоп	- Внутренняя поверхность бедра; - ягодицы	- Стопы разведите в 2 раза шире плеч, развернув носки наружу; - медленно приседайте, слегка прогибая поясницу; - как только бедра станут параллельными полу также медленно вернитесь к начальному положению	12	4
Римская становая тяга	- Спина; - плечи; - грудь; - ноги; - бедра; - ягодицы	- Стопы слегка расставьте; - руки с гантелями опустите; - прижмите спереди к бедрам; - медленно наклоняйтесь вперед за руками, отводя таз назад (спина прямая); - медленно вернитесь к начальному положению, скользя руками по ногам	12	4
Подъемы на носках	- Икры; - ягодицы	- Исходное положение, как в предыдущем варианте; - плавно поднимайтесь и опускайтесь на носках	15	4
Скручивания	Пресс	- Лежа на спине, ноги согните в коленях, а руки положите под голову; - приподнимите голову и плечи, не отрывая поясницы от пола; - слегка потянитесь к коленям	15	4
Отжимания на коленях	- Руки; - плечи; - спина; - пресс	- Упритесь в пол коленями (стопы приподняты и скрещены сзади) и широко расставленными ладонями (локти прямые); - держа спину ровно, медленно отжимайтесь	12	4
Тяга в наклоне	- Спина; - руки; - грудь	- Опорной ногой, согнутой в колене, и прямой рукой обопритесь о диван; - вторую ногу поставьте на пол; - опущенной вниз рукой возьмите гантель; - как можно выше поднимайте утяжелитель, сгибая руку в локте	12	4

Каждая тренировка должна начинаться небольшой разминкой и заканчиваться растяжкой. Это позволит сократить время восстановления мышц. Альтернативой стретчингу может стать массаж.

Чтобы набрать мышечный вес, придется как следует поработать в спортзале. Но физические нагрузки могут причинить вред, если подходить к вопросу необдуманно. Заручитесь пятью рекомендациями для эффективных и безопасных тренировок.

1. Делайте упор на силовые упражнения. Бег, прыжки, велоспорт и прочие аэробные нагрузки требуют значительных энергетических ресурсов и способствуют сжиганию жиров. А силовые тренировки сопровождаются меньшими энергозатратами и формируют красивый рельеф.
2. Предусмотрите оптимальный график. Оптимальная продолжительность тренировки - один час. Посещайте спортзал трижды в неделю в вечернее время. Более продолжительные и частые нагрузки приведут к потере белка.
3. Отдыхайте между упражнениями. Дайте организму прийти в себя, прежде чем двигаться дальше. Непрерывная нагрузка станет сильным стрессом для организма, а это приведет к обратному эффекту.
4. Учитывайте биоритмы. Первые две недели после критических дней тренировки должны быть наиболее насыщенными. Далее, интенсивность физических нагрузок должна постепенно снижаться.
5. Вносите изменения. Каждые два месяца меняйте программу тренировок. Можно вводить какие-то новые упражнения или переходить на принципиально новый комплекс.

Специфика мужских и женских тренировок несколько разнится. Представителям сильного пола рекомендуется тренировать одну и ту же зону не чаще, чем раз в неделю. А вот женские мышцы восстанавливаются быстро, поэтому дамы могут нагружать все их группы на каждом сеансе.

Спортивные добавки

Не рассчитывайте, что удастся нарастить объемные и красивые мышцы за короткий срок. Спортивное тело - тяжелый многомесячный труд, который включает не только тренировки, но и правильное питание. Последнее подразумевает употребление спортивных добавок.

• Креатин. Повышает выносливость и ускоряет рост мышечной ткани.
• Протеин. Восполняет дефицит белка, когда в рационе его недостаточно.
• Гейнер. Белково-углеводная смесь для быстрого насыщения и роста мышечной массы.
• ВСАА. Комплекс аминокислот, предохраняющий мышечные волокна от разрушения.

Домашний белковый коктейль

Если вы боитесь принимать спортивные добавки, на помощь придут народные средства. Безопасный и вкусный белковый коктейль можно приготовить самостоятельно за несколько минут. Нужно просто перебить блендером такие продукты:

• жирный творог - четыре столовые ложки;
• молоко - два стакана;
• натуральный йогурт - треть стакана;
• яичные белки - два;
• мед - две столовые ложки;
• банан - один.

Питательный напиток нужно выпивать сразу после тренировки, чтобы мышцам было откуда черпать энергию для восстановления. Также коктейль может стать полноценной заменой привычного завтрака.

Представления о красоте постоянно меняются. Худышки борются за пьедестал с дамами в теле, поочередно смещая друг друга с почетного первого места. Но признанным эталоном по сей день считаются древнегреческие и древнеримские изваяния. Женщины, изображенные на них, стройные, но не худые. Тренированное тело имеет красивый мышечный рельеф. Если хотите приблизиться к образу античных богинь, испробуйте на себе простые и безопасные способы набора веса.

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой - единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство людей, так стремящихся набрать вес, сами виноваты в том , что не могут этого сделать. Человек, прочитав ту или иную статью на данную тематику, соблюдает приведенные в ней рекомендации лишь несколько дней, после чего, не увидев значительных изменений, и вовсе прекращает им придерживаться. Разве это правильно? Разве так можно набрать вес? Конечно, нет! Если же вы длительно соблюдаете диеты, занимаетесь спортом и всеми возможными способами пытаетесь поправиться, но этого все равно не происходит, то нужно, как можно лучше, изучить причину вашей худобы. В зависимости от проблемы меняются и способы ее устранения. И это касается не только темы о том, как набрать вес, но и абсолютно любой другой.

Чаще всего приводят две основные проблемы, мешающие набрать вес, но на мой взгляд их три.

Первая - нарушения в работе желудочно-кишечной системы . Нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и при этом, как следствие, совершенно не прибавляется вес? Вполне возможно, у вас имеются заболевания с органами пищеварения. Но не пугайтесь, ничего страшного и угрожающего вашей жизни в этом нет. Самое главное не усугублять ситуацию и обратиться к врачу. Все эти заболевания легко лечатся соблюдением различных диет и приемом лекарств.

Вторая - искривление позвоночника . Такой проблемой страдает чуть ли не каждый второй житель нашей планеты. Но если позвоночник сильно искривлен именно в той области, где он соприкасается с пищеварительной системой, то это может стать основной причиной, мешающей вам набрать вес. В данной ситуации также стоит обратиться к врачу. Скорее всего вам назначат выполнение специальных физических упражнений и походы на массаж. Естественно быстро исправить искривление позвоночника не получится. Чем дольше оно у вас было, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от него. Главное, не прекращать работать над собой и следовать рекомендациям, а иначе все зря.

Третья - психологические проблемы . Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. Человек может быть полностью здоров в физическом плане, но из-за психических расстройств у него может пропасть аппетит, организм может перестать принимать пищу. В конечном счете такая проблема способна привести к очень серьезным последствиям, справиться с которыми порой не под силу даже специалистам. Если вы чувствуете, что такая ситуация, пускай даже в небольшой степени, наблюдается и у вас, немедленно обратитесь к психологу, разбирающемуся в данном вопросе. Таковых, кстати, очень мало, так как проблема является относительно новой и еще слабо изучена. В любом случае не усугубляйте ситуацию и, как можно раньше, примите меры. Старайтесь, хоть немного, но обязательно есть, не менее трех раз в день. Если вы в течение долгого времени изнуряли свой организм голодом, то начните приучать его к пище постепенно, с каждым разом увеличивая порции. Изначально вам может показаться нереальным снова начать питаться в нормальном количестве, но у всего должна быть отправная точка, начните с малого, поверьте, если вы не сдадитесь, у вас все получится. Главным же условием решения данной проблемы является необходимость вспомнить, почему вы стали отказывать себе в пище. Может быть, вас бросил парень из-за вашего излишнего веса? Или, к примеру, вас не взяли на работу в модельное агентство? Обязательно вспомните этот момент и посмотрите на него с другой стороны, постарайтесь решить проблему на подсознательном уровне, обыграйте ситуацию и найдите плюсы в вашей жизни до того, как вы стали отказываться от еды и сильно похудели. Уверена, положительных моментов было гораздо больше, просто вы их не замечали.

Данные проблемы в большей или меньшей степени наблюдаются у многих людей, страдающих худобой. Все они легко лечатся, если, конечно, не успели перерасти во что-либо более серьезное. Но сейчас не об этом. Существуют и другие причины , мешающие набору веса:

• быстрый обмен веществ;
• употребление алкоголя и курение;
• чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов;
• неправильное и недостаточное питание;
• ритм жизни.

Думаю, вы уже поняли, что от некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, а другие решить под наблюдением врача и других специалистов. Ничего неразрешимого в нашей жизни не бывает. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые страдают худобой, что у них такая конституция тела и поправиться им практически невозможно. В каком-то смысле это и так. Но скорее всего у этих людей наблюдается избыток кортизола в организме. Этот гормон отвечает за расщепление тканей, и если его слишком много, то набрать вес довольно-таки проблематично.

Когда стоит задуматься о наборе веса?

Чаще всего недостаток веса никак не сказывается на жизни людей, а даже, наоборот, делает их более привлекательными и сексуальными. Я сейчас конечно же говорю о девушках, для мужчин в этом плане немного другие критерии. Наверняка те, кто годами пытается похудеть, и у них ничего не получается, не понимают тех людей, которые стремятся набрать вес. Их логика в этом отношении довольно-таки проста: если ты излишне худой, просто начни больше есть, и все получится. Ведь и вправду какой совет чаще всего дают худышкам? «Начни больше кушать.» Но не все так просто.

О том, как набрать вес, девушке нужно серьезно задуматься, если худоба начинает мешать ее жизни , сказывается на здоровье и внешнем виде.

Начинайте немедленно действовать, если у вас наблюдаются следующие проблемы:

• частая усталость, нехватка сил;
• нерегулярные месячные;
• больные волосы и ногти, нездоровый цвет кожи;
• продолжительные болезни, что говорит о слабом иммунитете;
• не получается долгое время забеременеть.

Естественно все вышеперечисленное может быть следствием и других проблем, но если ваш вес не дотягивает до нормы, то вполне возможно, что именно это является причиной сбоев в вашем организме.

Если вас тоже мучает вопрос о том, как поправиться, то для начала, как уже говорилось выше, выясните причину недостаточного веса. Иногда именно в ней кроются способы решения проблемы. Если серьезных причин нет, но набрать вес все равно не получается, тогда переходите к плану Б. Ах да, я ведь забыла о нем рассказать. 🙂 Исправляюсь. Помните, любой способ того, как набрать вес, держится на трех китах : здоровое питание, спорт и правильный образ жизни.

Питание мы разберем в конце и остановимся на нем более подробно. Давайте для начала поговорим о правильном образе жизни . В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки , о которых уже говорилось выше. Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Если вы действительно хотите поправиться, а не просто создаете иллюзию того, что это так, то вы непременно сделаете для этого все возможное. Избегайте стрессов . Конечно, современного человека практически каждый день мучают какие-либо переживания и волнения, и от этого никуда не деться, но, если есть негативные ситуации, которые можно избежать, так и сделайте. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Попробуйте исключить такие моменты.

Не стоит забывать и о полноценном сне . Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Ведь не раз, наверное, слышали выражение, что «сон лечит». Это правда. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Если у вас есть постоянный партнер, чаще занимайтесь с ним сексом . Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.

Обязательно занимайтесь спортом . Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты. Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку. Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях - это питание . У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил , которым нужно следовать:

• питайтесь не менее трех раз в день;
• между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
• питайтесь ежедневно в одно и то же время;
• немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
• не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
• ешьте здоровую и полезную пищу.

Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

Многие пытаются поправиться, употребляя вредную пищу, фаст-фуды, чересчур жирные продукты, при этом не занимаясь спортом и не соблюдая правильный распорядок дня. Способ, кстати, действенный, но только для тех, кто хочет из худой превратиться в полную женщину с непривлекательными формами. Надеюсь, вы не из таких. Если уж речь пошла о продуктах питания, давайте на них и остановимся.

Продукты питания для набора веса

При наборе веса нужно употреблять высококалорийную пищу с большим содержанием белков и углеводов , но также не стоит забывать и о продуктах, содержащих полезные жиры. Обязательно включите в свой рацион курицу, она очень хорошо усваивается организмом, яйца, бобовые, картофель, который является очень питательным благодаря большому содержанию крахмала в нем, коричневый рис, если вы раньше не ели сельдь, то очень желательно начать это делать, так как она стимулирует синтез белка и содержит хром, необходимый для нормального функционирования пищеварительной системы. Обязательно ешьте хлеб, макароны, не забывайте и про овощи и фрукты. Молоко, сливочное масло, свежая сметана, творог - все это тоже придется кстати. Как бы странно это ни звучало, чеснок также поможет вам набрать вес.

Как вы видите, есть можно практически все, делая акцент на определенных продуктах. Главное, не забивайте свой организм вредной едой, о которой уже упоминалось выше.

Дневной рацион для набора веса

Давайте составим список возможных продуктов для каждого приема пищи в течение дня.

Завтрак - овсяные хлопья, каша, хлеб, сыр, колбаса, сливочное масло, омлет, творог, какао, чай с молоком, кофе со сливками, сок. Этот список можно продолжить и другими продуктами. Главное, чтобы еда вам нравилась. Не ешьте каждый день одно и тоже, старайтесь разнообразить свое меню. На второй завтрак можно также съесть что-нибудь из данного списка.

Обед - суп, телятина, курица или рыба, запеченная или же приготовленная на пару, картофельное пюре, макароны, овощи.

Полдник - овощные или фруктовые салаты, курага, орехи, изюм, сухофрукты, мюсли, молоко, хлопья.

Ужин - мясо, рыба, картофель, макароны, рис.

Перед сном , примерно за час, выпейте стакан кефира и съешьте какой-нибудь фрукт, к примеру, банан.

Я уже говорила и скажу еще раз, ваш рацион может включать практически все продукты питания естественно кроме вредных. Кушайте только в удовольствие, не в коем случае не в избытке, но и не давайте организму голодать, занимайтесь спортом, отдыхайте, спите не менее 8 часов в сутки, старайтесь вести здоровый образ жизни, и через некоторое время вас перестанет волновать вопрос о том, как набрать вес. Главное, верьте в свои силы и следуйте приведенным выше указаниям.

Нехватка веса представляет собой не менее острую проблему для здоровья, как и его избыток.

Так согласно данным медицинской статистики, мужчины, имеющие слишком малую для них массу тела, подвержены на 140% большему риску ранней смерти, чем их ровесники с нормальным весом. Для женщин этот показатель составляет 100%.

Тут стоит оговориться, что далеко не все врачи согласны с такими страшными выводами. Ибо не вполне корректно отслеживать общую связь между ранней смертностью и массой тела. Дело в том, что резкое похудение может быть вызвано развитием у человека смертельно опасного заболевание, которое и привело к быстрой смерти. Но это еще не означает, что здоровые худые люди умирают молодыми.

Однако иметь ненормальный вес плохо. Будь он мал или высок. Так что сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как набрать вес девушке в домашних условиях без вреда для ее здоровья.

Обратите внимание!

Все рекомендации этого материала подходят именно женщинам. Они могут работать и у мужчин, но с меньшей эффективностью. Так как у мужчин набор массы обязательно должен быть дополнен наращиваем мышц при помощи тренировок.

Советы подходят только здоровым девушкам и женщинам. Тем, у кого нет гормональных сбоев и прочих серьезных проблем со здоровьем, а просто имеется недостаток веса.

Почему здоровые девушки и женщины имеют нехватку массы тела?

Прежде всего, следует понять, почему наблюдается нехватка веса.

Если девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она слишком мало ест.

Тут некоторые женщины захотят возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые.

Такое крайне маловероятно. Девушка, женщина может быть худощавой, но не страдать нехваткой веса.

О настоятельной необходимости набрать вес речь идет тогда, когда индекс массы тела ниже 18.5. И вот во всех этих случаях женщины, конечно, если они здоровы, просто не доедают.

У всех чрезмерно худых особ женского пола можно выявить следующие особенности пищевого поведения.

1. Склонность есть совсем маленькие порции. Количество приемов пищи часто очень велико, но общий объем еды ничтожно мал.
2. Невозможность есть обычный нормальный обед, нередко даже такой, какой подают в детском саду. А если обед и съедается, но ощущения после него в организме самые неприятные. Для таких девушек и женщин характерны проблемы избыточного газообразования и метеоризма, а также слишком громкого и надоедливого урчания в животе.
3. Наличие предупреждения против некоторых, а иногда и многих, продуктов питания. «Ой, мне это нельзя», «мне от этого плохо». Причем это «плохо» и «нельзя» обычно не может быть покреплено никакими медицинскими фактами, кроме субъективных ощущений.

Общий психический статус слишком худых женщин обычно не вполне нормален. Как правило, они страдают от хронической тревоги и/или депрессии.

Как быстро потолстеть девушке, женщине?

Сразу надо сказать – быстро не получится. Это . И с пользой для здоровья. Набрать же вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первую. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.

Теперь о том, как это сделать.

Все просто – надо больше есть. Приучить свой организм поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. А, кроме того, не забывать о перекусах.

Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит и одновременно улучшить пищеварение.

Как повысить аппетит у взрослого здорового человека?

Пряности

Корица

Аромат корицы стимулирует выработку пищеварительных соков, облегчая переваривание пищи.

Корицу можно использовать в любых блюдах по своему вкусу, но лучшим лекарственным вариантом ее применения для правильного увеличения веса является такой: полторы чайные ложки молотой корицы на литр воды. Пить небольшими чашечками за полтора часа до еды.

Нет ли тут противоречия?

Может показаться странным и не логичным, что , одновременно входит в список еды, показанной для увеличения веса. Однако никакого противоречия тут нет.

Как и большинство других полезных натуральных продуктов питания, пряностей и лекарственных растений, корица не приводит к полноте или избавлению от лишний жировой массы, она помогает нормализовать вес.

Это же самое утверждение справедливо и в отношении других продуктов из списка ниже, которые одновременно позиционируют себя, как помогающие худеть и толстеть.

Это – имбирь, черный кофе, овощи, богатые клетчаткой, белки и т.д. Все они обеспечивают нормализацию веса, смещая его в плюс или в минус в зависимости от физиологического состояния человека. Таково действие всех натуральных лечебных средств, в том числе и полезных продуктов питания.

Фенхель

Кориандр

Это пряность является одним из самых сильных средств для стимуляции аппетита. Его используют даже для лечения настоящей анорексии.

Для поднятия аппетита кориандр можно добавлять во множество блюд в качестве пряности. Но наибольшей эффект дает использование кориандра в виде чая: шепотка на чашку. Пьют дважды в день, приблизительно за час до еды.

Кориандр также используют вместе с имбирем.

Для этого сушеные измельченные пряности смешивают в соотношение 5 к 1. Пять частей кориандра, одна – имбиря. Заливают водой и кипятят до тех пор, пока вода почти вся не выкипит. Затем принимают по ложечке до еды.

Отлично усиливают аппетит и листочки кориандра, известные как кинза . Чем больше их будет в любом блюде, подаваемом человеку, страдающем нехваткой аппетита, тем лучше. Конечно, если он не испытывает отвращения к кинзе, что встречается довольно часто.

Кумин

Или зира. Эта специя не просто усиливает аппетит, но и увеличивает выработку кислоты в желудке. Обладает желчегонными свойствами. Также повышает концентрацию пищеварительных ферментов в ротовой полости, желудке и тонком кишечнике.

Чтобы поднять аппетит и облегчить переваривание пищи, кумин можно добавлять в блюда в виде пряности, а также жевать целые семечки незадолго до еды.

Мята

Несмотря на всю свою мягкость и нежность, мята является весьма сильнодействующим в плане усиления аппетита средством.

Ее можно регулярно добавлять в любые блюда. Только в свежем виде – без термической обработки.

В тех случаях, когда аппетит надо простимулировать по-настоящему сильно, лучше всего пить мятный чай: насколько свежих листочков мяты на стакан кипятка. Настаивать 5-10 минут, затем пить теплым до еды.

Черный перец

Увеличивает секрецию желудочного сока, что помогает переваривать пищу. Кроме того, эта специя способствует скорейшему опорожнению желудка, и тем самым желанию есть вновь.

Добавлять можно в любые блюда по вкусу, но не более 5 граммов в день.

Горечи

Благодаря своему специфическому влиянию на гипоталамус, горький вкус стимулирует аппетит, как ничто иное. В качестве лечебных горечей при нехватке массы тела применяют следующие.

Цикорий

Как и кориандр, это – очень сильный стимулятор аппетита, применяемый даже при анорексии. Цикорий оптимизирует тонус желудка и стимулирует выработку желудочного сока.

Чем лучше все спите, тем более нормален ваш вес, независимо от того, к чему вы стремитесь – к похудению или набору массы тела.

Заключение

Для некоторых девушек и женщин набрать вес намного сложнее, чем его сбросить. И чем больше они стараются поправиться, тем меньше у них это выходит. Они начинают нервничать по поводу того, что ничего не получается, придумывают себе всякие страшные болезни, и в результате худеют еще больше.

Так что, если вы решили начать набирать вес, будьте готовы к тому, что процесс этот довольно сложный, довольно длительный. Быстро, например, за неделю, располнеть можно, то только не тому человеку, для которого характерна худоба.

Поэтому не торопитесь, не ставьте перед собой невыполнимых целей, формата «поправится за 5-7 дней» и не взвешивайтесь каждый 10 минут.

Вместо этого будьте готовы к длительной кропотливой работе над собой, в том числе и психической.