Упражнения для разгрузки седалищного нерва. Упражнения при ишиасе седалищного нерва

С болями в спине и между ребрами, болями в суставах знакомы многие. От них не умирают, но они делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.

Официальная медицина лечит общеизвестными методами - , настаивая на полном покое или серьезном ограничении физических нагрузок.

Но все это служит только снятию боли и возвращению к более или менее терпимой жизни, тогда как существует методика полного излечения – метод доктора Бубновского .

Вконтакте

Одноклассники

Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах , то есть болят именно мышцы: если повреждается хрящевая ткань или связка, то мышца стягивается, сжимается, чтобы защитить пораженную область. Это и есть спазм мышцы. Так возникает боль. , а спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать. В результате мышцы слабеют, больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

Следуя этой логике, и отвечая на вопрос как вылечить ишиас, Бубновский считает, что суставы надо разрабатывать , а мышцы – расслаблять и укреплять , потому что только крепкие мышцы способны уберечь, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

Свою методику доктор назвал кинезитерапия , то есть лечение ишиаса по Бубновскому движением при полном отказе от лекарственных средств.

Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

• Миофасциальную диагностику , с помощью которой выявляется настоящая причина болезни, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
• Тренажеры , с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя излечение;
• Создал систему упражнений , которые снимают отек мышц, восстанавливают циркуляцию крови, позволяют больным тканям организма саморегенерироваться.

Противопоказания

Любой метод имеет свои ограничения, есть они и у метода Бубновского. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих болезнях и состояниях:

1. 1. Послеоперационный период : могут разойтись швы, появиться кровотечение;
   2. Злокачественные новообразования : упражнения не снимут боль, а только усилят ее;
   3. При нарушении кровообращения сердца ;
   4. При нарушении кровообращения головного мозга .

Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:

1. 1. • Не пытаться снять болевой приступ лекарствами;
      • Не ложиться в постель, а снимать боль упражнениями;
      • Ежедневно в полном объеме делать комплекс упражнений, подобранных врачом.

Гимнастика Бубновского при ишиасе

Эти упражнения при ишиасе по Бубновскому укрепят мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника:

Порядок упражнений не имеет значения. Вся гимнастика должна занять полчаса , поэтому количество упражнений можно рассчитать самому.

Доктор подчеркивает, что если упражнения делаются правильно, то вы сможете наблюдать обильное потоотделение.

Если ежедневно выполнять эти упражнения, то боль сначала станет слабее, а потом совсем уйдет, потому что кровоснабжение мышцы усилится, а отек спадет.

Важно! Упражнения для каждого пациента выбираются индивидуально и только после обследования по методу Бубновского.

Занятия сначала надо проводить под присмотром врача . Когда он удостоверится, что вы все делаете правильно, тогда можно заниматься дома.

Доктор Бубновский уверяет, что об ишиасе можно забыть навсегда, если восстановить нормальную работу мышц, поддерживающих позвоночник. А для этого надо снять мышечный спазм, укрепить мышцы (так же эффективным методы это ).

Вконтакте

Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное разнообразными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, показаны определенные упражнения при ишиасе.

Для терапии ишиаса используется комплексное лечение, направленное на ликвидацию причины и симптоматики. Необходимы комплексные физические упражнения. Для каждого больного человека необходимо подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности.

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

• радикулита;
• остеохондроза пояснично-крестцовой части;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

• покалываниях;
• жжении;
• прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

При первых проявлениях воспаления, будь-то, боли в конечностях, пояснице, ягодицах, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику

Назначая терапию, врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациент должен будет выполнять это самостоятельно.

Гимнастический комплекс нужно делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса оградить себя от шумов и сквозняков. На полу должен быть каремат или специальный коврик.

При обострении воспаления, выполнение упражнений на время приостанавливается. Гимнастика всегда должна проводиться в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставания. При данном виде заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения нужно использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период снижения дискомфорта. При обострении тренировка запрещена. Не стоит задача снять боль моментально.

Лечебная физкультура для спины может выполняться:

• сидя;
• лежа;
• стоя.

Гимнастика при воспалениях седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

• плавания;
• длительных пеших прогулок;
• упражнений на растяжку;
• йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.

Сложным термином ишиас называют воспалительный процесс в седалищном нерве. Этот нерв характеризуется сильными болями, которые отдают в поясницу. Ишиас возникает, когда тело длительное время занимает неудобное положение, а также при беременности, травмах тазовой части. Если защемление не лечить, оно переходит в воспаление. Вылечиться поможет лечебная гимнастика при ишиасе.

Признаки ишиаса

Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.

Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:

Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.

1. Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
2. Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
3. Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
4. Спать лучше на боку, согнув колени.
5. Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
6. Организму нужны витамины В.
7. Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.

Упражнения

При защемлении седалищного нерва окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причиной может быть деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины, соответственно лечение должно также проходить с помощью физических упражнений.

При защемлении нерва в районе таза хочется покоя и не хочется двигаться. Но это обманчивая позиция, нужна специальная физическая нагрузка, только при беременности можно воздержаться от упражнений лечебной гимнастики (и то движение беременным очень нужно). Также среди противопоказаний — смещение позвоночного диска, которое лечится мануальным терапевтом, острые боли также не позволяют заниматься. Упражнения можно выполнять не просто после обезболивания, а после природного затухания болевых ощущений. Тренироваться нужно без резких движений, не допуская сильной боли.

Начинать заниматься нужно с пяти повторений упражнений, потом можно доводить до пяти, десяти. Тренироваться можно до трех раз в день, сначала по десять минут, но вскоре можно довести занятия до тридцати минут. Дольше заниматься смысла нет, лучше увеличить интенсивность и амплитуду самих упражнений, если позволяют болевые ощущения.

В положении лежа

В сидячем положении

В стоячем положении

После излечения от ишиаса упражнения нужно проводить регулярно, например вместо утренней зарядки. Также полезно бегать, ездить на велосипеде. Выберите подвижный способ жизни, подвижную работу и у вас не будет проблем с нервными окончаниями в позвоночнике и тазовой области.

В результате частых переохлаждений, малоподвижного образа жизни, стрессов, ношения тяжестей, в ходе высоких физических нагрузок часто в области поясницы возникают острые болевые ощущения, именуемые в медицине ишиасом, или воспалением седалищного нерва. На начальном этапе развития недуга его симптомы проявляются слабо, однако, если не заниматься лечением, то болезнь способна приобрести хронический характер и изрядно снизить качество жизни человека. Почему возникает ишиас, и как его лечить при помощи гимнастических упражнений, давайте разберёмся.

Причины и признаки воспаления седалищного нерва

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Характерными признаками болезни являются:

• резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
• боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
• жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
• чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
• отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
• резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
• изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
• нарушение естественных основных рефлексов;
• сухость и утончённость кожных покровов.

Видео: об ишиасе Данное заболевание может возникать в результате различных причин.

Важно! При запущенных формах ишиаса может наступать полное или частичное онемение ног.

• наличие грыж межпозвоночных дисков;
• врождённые патологии позвоночника;
• смещение позвонков в результате перенесённой травмы;
• сахарный диабет;
• различные новообразования злокачественного или доброкачественного характера в поясничной области;
• радикулит или артроз, то есть, образование на позвонках наростов, которые сдавливают нервы;
• не до конца вылеченные простудные заболевания, грипп, ОРВИ;
• переохлаждение нервных окончаний;
• стрессовое состояние, депрессии;
• тяжелые недуги, например, малярия, тиф, сифилис;
• интоксикация организма;
• неудачно сделанные уколы в ягодичную мышцу.

Как правило, заболевание наиболее ярко проявляется при сочетании нескольких негативных факторов.

Польза физических упражнений

Лечение ишиаса предполагает, прежде всего, комплексный подход, который основывается на применении консервативной, медикаментозной терапии, назначении специальной лечебной физкультуры и лечебного массажа, а также использования уникальной методики от Бубновского.

Специально разработанная гимнастика при ишиасе учитывает особенности строения человеческого организма и позволяет устранить различные дефекты позвоночника. Она:

• усиливает кровообращение в мышцах, активизирует их работу, благодаря чему они начинают правильно функционировать;
• укрепляет мышцы спины, в том числе, поясницы;
• позволяет растянуть мышцы поясницы, ягодиц, бёдер;
• снимает спазмы в поясничной области;
• приводит в норму обменные процессы.

Кроме этого, лечебная гимнастика оказывает положительно влияние на весь организм: укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, улучшает общее состояние, приводит в норму работу нервной, пищеварительной систем, повышает работоспособность.

Лучше всего при защемлении седалищного нерва снять неприятные ощущения помогают спецупражнения. Они дают возможность ускорить процесс кровообращения в мышцах на поражённых областях, существенно снизить болевой дискомфорт, разблокировать защемлённый нерв.

Программа упражнений при ишиасе может проделываться в трёх положениях: лёжа, стоя и в позиции сидя. Давайте рассмотрим особенности каждого тренинга.

Важно! Все упражнения в начале занятий ЛФК следует выполнять под присмотром врача, который будет следить за правильностью техники и поможет устранить возможные ошибки. Далее, при необходимости, тренинг можно проводить самостоятельно.

В положении лёжа

Упражнения, которые назначаются при ишиасе, направлены на снятие болевых ощущений, а также расслабление мышц и укрепления позвоночника.

Стоя

При защемлении седалищного нерва также можно практиковать спецкомплекс упражнений в стоячем положении:

1. И.п. - стоя, ступни располагаются на ширине плеч. Необходимо вытянуть одну руку, опустить вторую, медленно осуществить наклоны по сторонам, причём, наклоняясь вправо, поднимается левая рука, и наоборот. Повторить следует по 10 наклонов в каждую сторону.

   Знаете ли вы? Седалищный нерв представляет собой парный самый большой и длинный нерв в человеческом организме, который несёт ответственность за чувствительность и подвижность нижних конечностей.

2. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. На вдохе рекомендуется вытолкнуть таз вперёд, на выдохе возвратиться в первоначальное положение. Сделать по 10 выталкиваний.

Видео: упражнения при воспалении седалищного нерва

Сидя

Выполняя упражнения в позиции «сидя», следует взять стул с устойчивыми ножками, который надёжно стоял бы на твёрдом основании.

Комплекс выполняется следующим образом:

1. И.п. - сидя на стуле, спина ровная, одна нога кладётся сверху другой, руки за головой. На вдохе, требуется сделать наклон в одну сторону, на выдохе возвратиться в начальную позицию, затем повторить в другую сторону. Всего рекомендуется проделать по 10 наклонов в правый бок и левый.
2. И.п. - такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе очень медленно опустить корпус вперёд, стараясь опуститься максимально низко, зафиксироваться на несколько секунд, на вдохе подняться. Сменить ноги, повторить физупражнение. Сделать всего 10 подходов.

Важно! Все движения необходимо выполнять с усилием, достаточно медленно, избегая резких действий. При сильной боли можно сделать перерыв между упражнениями и повторить тренинг.

Что нельзя делать

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений.
Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт. Однако, при проведении терапии, следует быть особенно осторожным, чтобы своими действиями не усугубить проблему.

При ишиасе нельзя:

• проделывать гимнастику быстро и резко;
• заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
• начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
• спать на мягком матрасе;
• проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Важно! При защемлении седалищного нерва любые упражнения на прыжки запрещены.

Правила выполнения гимнастики

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач.
Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

• начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
• комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях - два раза в сутки;
• занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
• следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
• в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.

Знаете ли вы? По данным исследований, в большинстве случаев ишиасу подвержены люди, возрастом от 30 до 50 лет. Также большую группу риска представляют беременные женщины - у них повышается давление в малом тазу, что может спровоцировать воспаление.

Воспаление седалищного нерва - достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Видео: упражнения при ишиасе А чтобы предупредить появление ишиаса врачи рекомендуют больше двигаться, ведь движение, как известно, это источник здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

– состояние, характеризующееся сильными болями и другой мучительной симптоматикой, включающей онемение, ограничение подвижности нижних конечностей и т. д. Лечение данной проблемы включает целый комплекс мероприятий, в том числе и лечебную гимнастику и массаж. Однако следует учитывать, что такой метод лечения имеет свои особенности.

В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:

• заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности;
• при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого;
• при межпозвоночных грыжах.

При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.

Внимание : следует помнить, что одна лишь ЛФК не заменяет собой всего комплекса лечебных мероприятий. Ее стоит применять лишь как один из компонентов терапии вместе с медикаментозным лечением и физиотерапией.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

• перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование , чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
• при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
• все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
• если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.

Важно : дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой может возникать не столько от самого ишиаса, сколько от непривычности данной деятельности, поскольку, например, остеохондроз – частая причина защемления – является, как правило, следствием неподвижного образа жизни.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Комплексы упражнений

ЛФК

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Все упражнения ЛФК, назначаемые при ишиасе, можно разделить на три группы по исходному положению тела, из которых они выполняются:

Лежа

• Из положения лёжа на спине поднимать согнутую в колене ногу с последующим удержанием до 10 секунд. При этом чем ближе согнутая нога к груди, тем лучше. Повторять 10 раз каждой ногой поочередно;
• Упражнение «велосипед»: поднятыми вверх ногами выполнять движения, имитирующие вращение педалей, при этом руки нужно разместить под ягодицами. Каждой ногой совершить по 20 вращательных движений;
• Согнуть ноги в коленях и привести к груди, затем вернуться в начальное положение, расслабиться. Повторить 10 раз.

Сидя

• «Шагание» ягодицами: выполняется сначала вперед, затем обратно. Каждой ягодицей необходимо сделать по 20 «шагов»;
• Сидя на стуле со скрещенными ногами поворачивать корпус из стороны в сторону. Выполнять по 10 раз с переменой ног;
• Сидя на полу с прямыми ногами вытянуть руки перед собой. Привести к плечам кисти рук, затем вернуться в исходное положение. 10 повторений.

Стоя

• Исходное положение – вдох, на выдохе округляем спину в поясничном отделе – 5 раз;
• Наклоны в стороны с поднятой над головой рукой по 10 повторов;

Важно : все движения выполняются без спешки и резких рывков.

Гимнастика

Поскольку как для лечения, так и для профилактики состояний, способствующих защемлению седалищного нерва, необходима адекватная двигательная активность, очень полезна будет гимнастика.

Ее разновидностей существует много, в этом случае будут кстати утренняя гимнастика и так называемые физкультминутки в виде перерывов в сидячей или стоячей работе. Такие меры укрепляют и оздоровляют организм в целом и способствуют улучшению кровообращения.

Зарядка

Зарядка является разновидностью гимнастики. Основной смысл этого гигиенического мероприятия в том, чтобы «разбудить» организм с утра и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Для этого можно делать такие упражнения:

• Лежа спиной на твердой поверхности нужно упереться руками, вытянутыми в стороны, в пол, ноги вытянуть вверх и попеременно наклонять их в стороны по 10 раз в каждую;
• Лежа на боку приводить колени к груди, одновременно сгибая при этом шею – 10 раз;
• Лежа на твердой поверхности на животе поднимать руки вместе с грудной клеткой, при этом ноги держать прижатыми к полу – 10 раз.

Утренняя зарядка – отличная профилактика остеохондроза, который, как правило, и является «виновником» защемления. Очень важна регулярность в выполнении таких упражнений, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам, это основное условие безболезненности их осуществления.

ЛФК для беременных

Большинство упражнений для беременных предполагают растяжку спинных мышц, чтобы разгрузить поясничный отдел и уменьшить давление на него. Специфика ЛФК для беременных состоит в том, что для них нужен еще более щадящий режим и в исключении упражнений в положении на животе.

Сеанс лечебной гимнастики при беременности может состоять из следующих упражнений:

• Наклоны вперед при одной ноге, положенной на другую – по 10 раз;
• Наклоны в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону;
• Растяжка мышц бедра : стоя на коленях и опираясь руками о пол, поставить одну ногу перед собой, перенеся свой вес вперед, удерживать такую позу около 10 секунд, после чего сменить сторону;
• наклоны вперед при помещении обеих рук на спинку впереди стоящего стула – 10 повторов.

Важно : беременным женщинам необходимо прислушиваться к своему телу, и при возникновении неприятных симптомов (в том числе и в пояснично-крестцовой области) менять положение тела на более комфортное.

Йога

В занятиях йогой, в том числе и при ишиасе, главным является правильное – спокойное и размеренное – дыхание. Все действия выполняются медленно и неторопливо.

Асаны, подходящие в данном случае:

• Маричиасана : выпрямить ноги вперед, взяться руками за ягодицы и максимально оттянуть их назад. Попытаться сесть на седалищные кости. Согнутую ногу разместить рядом с прямой. Прямую ногу на вдохе вытянуть как можно дальше вверх. На выдохе завести руку за противоположную ногу, а другую руку разместить для опоры за спиной. Выполнять до 20 дыхательных движений. Затем выполнить то же самое на другую сторону.
• Ардха Матсиендрасана: согнуть в колене левую ногу и положить ее на пол, правую ногу согнуть в колене и разместить ее пятку за коленом левой, повернуть корпус вправо, опершись правой рукой о пол, левую руку согнуть в локте и разместить локоть перед коленом правой ноги. Выполняется это действие в течение 20 дыхательных движений. Затем сторона меняется.

Важно : при принятии указанных поз важно удерживать расслабленное положение и дышать свободно и размеренно.

Гимнастика цигун

Методика этой гимнастики, применяемая при защемлении, называется «сон-сидение-стояние». Китайские специалисты в области этой практики считают, что при таких заболеваниях нужно выполнять упражнения на мышцы ног. Движения следующие:

• «Сон »: подъем и сгибание ног, при этом ногу на здоровой стороне поднимают на 900, а на пораженной – на 450;
• «Сидение »: выпрямленные ноги спускают на пол, сидя на кровати, после дотягиваются до них пальцами рук;
• «Стояние »: подъем согнутых в коленях ног попеременно стоя, уперев руки в бока.

Важно : все движения выполняются при максимально возможном (и при этом комфортном) растяжении конечностей.

Упражнения в бассейне

Комплекс занятий в бассейне включает в себя махи ногами, вращения, подъемы. Кроме того, чрезвычайно полезной в данных условиях будет подводная ходьба, поскольку вода создает дополнительное сопротивление.

Полезное видео

Ниже вы можете больше ознакомиться с упражнениями при ишиасе

Заключение

Начинать практиковать любые из перечисленных методик лучше всего под наблюдением опытного специалиста. Это позволит избежать повреждений и осложнений. Адекватная двигательная активность поможет восстановить кровоток и ускорить выздоровление.