Главная » Спортивное питание » Как принимать предтренировочный комплекс. Что такое предтреники и как их правильно принимать? Предтренировочные комплексы вред или польза

Как принимать предтренировочный комплекс. Что такое предтреники и как их правильно принимать? Предтренировочные комплексы вред или польза

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.

Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:

А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.

Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.

Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

– его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
– необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
Гуарана – улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
L-Аргинин – качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
– включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
Кофеин – как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
Геранамин (герань) – более мощный аналог кофеина.
Таурин – стимулятор и восстановитель.
Бета-аланин – как восстановитель и мышечный антиоксидант.

Опасность пре-треников

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to , а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

Assault от MusclePharm
Xpand 2x от Dymatize
NO-Xplode 2.0 от BSN
Jack3d Micro от USPlabs
Fierce от SAN
NO-SHOTGUN от VPX
SuperPump от Gaspari Nutrition
Trac Extreme-NO от MHP
VasoFLOW от SAN
C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала: сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала: M-GYM

Вам это может быть интересно:

Питательная добавка, специально разработанная для повышения эффективности нагрузки в силовых и других видах спорта, имеет название предтренировочный комплекс. Активные вещества, входящие в его состав, помогают увеличить работоспособность мускулатуры, улучшают концентрацию внимания, ускоряют восстановление мышечных волокон после интенсивной физической нагрузки, насыщают организм дополнительными витаминами и микроэлементами.

Благодаря полезному воздействию предтренировочные комплексы позволяют спортсмену не только добиться максимальных результатов во время упражнений, но и восстановится после серьезной физической нагрузки за короткий срок. После принятия добавок атлеты отмечают прилив энергии, улучшение работоспособности и мотивации. Регулярное употребление таких комплексов дает хороший прирост мышечной массы, развитие физической силы и выносливости, повышает концентрацию, скорость реакции и внимательность. Поговорим о том, какие добавки пользуются наибольшей популярностью у профессиональных атлетов и любителей активных видов спорта.

Предтренировочные комплексы рейтинг

Многие производители спортивного питания трудятся над химическим содержанием биодобавок, чтобы повысить эффективность их применения для тренировок. Каждый год разрабатываются новые составы, тестируются различные пропорции проверенных временем элементов, добавляются или убираются некоторые компоненты и т. д. Все это позволяет предложить атлетам самые современные и актуальные предтренировочные комплексы, которые максимально эффективно улучшают физические результаты во время занятий спортом.

По целевому назначению биодобавки могут быть двух видов:

малокомпонентные, включающие ограниченное количество элементов, которые направлены на развитие одного качества атлета, например, выносливости или силы;
многокомпонентные, состоящие из множества ингредиентов, в совокупности улучшающие характеристики спортсмена, например, выносливость, концентрацию и силу одновременно.

Наиболее популярны предтренировочные биодобавки, относящиеся ко второму виду. Такие смеси позволяют атлету с помощью всего лишь одного средства решить все проблемы, максимально повысив эффективность занятий спортом. Это отличный вариант биодобавок как для новичка, так и для профессионального атлета. Если вы хотите улучшить свои результаты, выбирайте многокомпонентные предтренировочные комплексы.

Jack3D University от USPlabs.
Mesomorph APS.
N.O.-Xplode New производства BSN.
NoxPump Dorian от Yates Nutrition.
MusclePharm Assault.
C4 EXTREME от Cellucor.
Cloma Pharma Methyldrene EPH.

Эти виды биодобавок наиболее эффективны для повышения результатов, по мнению пользователей и профессиональных спортсменов. Отдавая предпочтение тому или иному виду стимулирующей смеси, ориентируйтесь на свои ощущения во время физической нагрузки. Как и любое другое спортивное питание, лучший предтренировочный комплекс выбирается индивидуально для каждого атлета. Рассмотрим плюсы и минусы этих смесей более подробно.

Jack3D University

Это один из лучших и популярных вариантов предтренировочных добавок. Придает невероятный прирост силовых показателей, максимально активизирует энергетический потенциал во время физической нагрузки. По отзывам пользователей, Jack3D University, в сравнении с другими биодобавками, немного проигрывает в пампинге и фокусировке внимания. Спортивная смесь содержит оптимальные дозировки активных элементов, позволяющих принимать комплекс в небольших количествах при неизменном повышении результативности во время тренировки.

Основные компоненты биодобавки:

Шизандрол А (Лимонник) - увеличивает физическую силу;
Метилксантин (Кофеин) - стимулирует нервную систему, снижает утомление и сонливость;
Бета-аланин - повышает мышечный порог утомления;
Креатин - снижает истощение мускулатуры.

Jack3D - лучший предтренировочный комплекс по многочисленным положительным отзывам атлетов. Он дает отличный прирост мышечной массе, прекрасно мотивирует максимально улучшить свой спортивный результат. Принимая эту биодобавку, вы получите активное увеличение силовых показателей, высокую концентрацию внимания без перегрузки нервной системы, повышение выносливости и хорошее физическое восстановление мускулатуры между подходами.

К большому сожалению многих любителей спорта, этот препарат был снят с производства после запрета FDA. Год спустя, американская компания Hi-Tech Pharmaceuticals выпустила аналог под названием Jack"d Up. По словам производителя, состав новой биодобавки максимально приближен к Jack3D, плюс дополнительно включено несколько компонентов, повышающих эффективность спортивного препарата.

Mesomorph APS

Mesomorph - предтренировочный комплекс экстра-класса. Он содержит полный набор элементов, необходимых для повышения результативности упражнений, в полноценных рабочих дозировках. Биодобавка вызывает колоссальный прилив энергии и пампинга, значительно усиливает концентрацию внимания, увеличивает силу и выносливость.

По многочисленным положительным отзывам пользователей, предтренировочный комплекс «Мезоморф» улучшает как физические, так и психические характеристики. Биодобавка отлично повышает мотивацию к тренировкам, дает прилив сил, позволяя заниматься на пределе возможностей.

Активные элементы комплекса:

Инкарин - повышает либидо;
Креатино-о-фосфат - увеличивает длительность подхода с момента начала упражнения до полного отказа мышц;
Креатин-нитрат - вызывает приток энергии, задействуя скрытые резервы, улучшает работу сердца и сосудов;
Тиамин (Витамин В1) - повышает интенсивность и производительность;
Бета-аланин - ускоряет процесс восстановления;
Аргинин альфа-кетоглутарат - увеличивает силовые показатели;
Цитруллин - улучшает кровоток мышц, в результате повышая их питание;
Агмантин сульфат - снижает болевой порог;
Таурин - активизирует энергетические процессы;
Экстракт герани - повышает концентрацию внимания, дает мощный приток энергии.

Mesomorph - предтренировочный комплекс, позволяющий максимально повысить эффективность занятий спортом. Принимая эту биодобавку на регулярной основе, вы добьетесь высокой результативности во время выполнения упражнений. Прилив энергии и сил, прирост производительности мышечной массы, улучшение концентрации и внимания, увеличение скорости реакции - все это позволит вам тренироваться на пределе своих возможностей, задействовав скрытые резервы организма.

N.O.-Xplode New

N.O.-Xplode New - это новая формула биодобавки от компании BSN, которая сменила предтренировочный комплекс NO Xplode 2 0. Современная версия обладает еще большей концентрацией веществ, которые помогают добиться сверхрезультатов во время активной нагрузки. Она обеспечивает интенсивный прилив энергии и драйва, увеличивает выносливость, вызывает усиленный эффект пампинга, мотивирует спортсмена работать на пределе физических возможностей. Этот препарат уже завоевал уважение многих атлетов, позволив им добиться прекрасных результатов во время тренировок.

Основные действующие вещества комплекса:

Myogenic Matrix - позволяет увеличить длительность тренировки за счет прироста выносливости;
Endura Shot - помогает бороться с мышечной усталостью;
N.O. Alpha Fusion - улучшает кровообращение;
Thermic Energy - ускоряет сжигание жиров, усиливает концентрацию внимания;
Shock Composite - активизируют нервную систему, повышает скорость реакции;
сбалансированное сочетание витаминов и микроэлементов обеспечивает отличную работоспособность мышечной массы.

Предтренировочный комплекс NO Xplode New - мощный энергетик, повышающий качество и эффективность занятий спортом. Новая формула биодобавки специально создана, чтобы увеличить силу и выносливость атлета. Принимая на регулярной основе эту смесь, вы почувствуете огромный прилив энергии, получите заряд бодрости и драйва, которые помогут вам выйти за пределы своих возможностей, достигнув новых высот в спорте.

NoxPump Dorian от Yates Nutrition

Предтренировочная биодобавка NoxPump содержит уникальную формулу, разработанную при участии диетологов и научных консультантов. Она создана для атлетов, которые стремятся максимально улучшить физические результаты на тренировках. Комплекс стимулирует производительность сердечно-сосудистой системы, повышает психологические характеристики спортсмена (мотивация, сила воли, способность идти до конца), активизирует работу мышечной массы.

Действующие вещества биодобавки:

L-аргинин альфа-кетоглютарат - повышает силовые показатели;
Цитруллин - улучшает кровообращение в мускулах;
Холин - положительно влияет на нервную систему;
Таурин - стимулирует энергетические процессы;
Глицин пропионил-L-карнитин - расширяет сосуды, вызывая приток крови к мышцам;
Экстракт корня герани - улучшает фокусировку, дает интенсивный приток сил и энергии;
Экстракт гуараны - снимает сонливость и усталость;
и многие другие вспомогательные вещества, повышающие работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы с геранью, как NoxPump, отлично стимулируют как физические, так и психические характеристики организма во время интенсивных нагрузок. Спортсмены отмечают резкое улучшение работоспособности мышечной массы, повышение мотивации, настроения, выносливости. Кроме того, действующие вещества способствуют активизации сжигания лишних жиров и снижению аппетита.

MusclePharm Assault

MusclePharm Assault - предтренировочный комплекс, заряжающий энергией и драйвом. Биодобавка позволяет увеличить эффективность и длительность упражнений, повышая выносливость и работоспособность до максимального уровня. Активные компоненты улучшают кровообращение, стимулируют фокусировку и концентрацию без нервного перевозбуждения, помогают быстро восстановиться после интенсивной физической нагрузки.

Действующие компоненты фирменной смеси:

Anti-Fatigue Adaption Matrix - снимает напряжение и усталость;
Strength Domination & Recovery Matrix - увеличивает силу и выносливость;
High Performance Energy & Intensity Amplifier - прибавляет энергии, повышает интенсивность занятий;
другие вещества, способствующие лучшей работоспособности.

Спортсмены, регулярно принимающие этот предтренировочный комплекс, отмечают прилив энергии и повышение выносливости во время физической нагрузки. Активные вещества помогают не только увеличить длительность выполнения и интенсивность подходов, но и быстро восстановиться между сетами.

C4 EXTREME от производителя Cellucor

C4 Extreme - отличный предтренировочный комплекс. Новейшие технологии, используемые при производстве биодобавки, стимулируют работоспособность всего организма, улучшая физические и психологические реакции. Смесь помогает бороться с усталостью, повышает мотивацию, вызывает интенсивный всплеск энергии.

Действующие элементы комплекса:

Mucuna pruriens - прибавляет мотивации;
Синефрина гидрохлорид - активизирует и ускоряет обмен веществ;
Креатин нитрат - улучшает кровоснабжение мускулатуры, дает прибавление к мышечной массе;
Бета-аланин - стимулирует выносливость, подавляя усталость;
Аргинин AKG - увеличивает эффект пампинга;
другие вещества, позволяющие увеличить работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы, как C4 EXTREME производства Cellucor, представляют собой спортивную смесь, произведенную с использованием новейшей NO3-технологии. Биодобавка содержит активную энергетическую формулу, позволяющую атлету в короткий срок увеличить свои тренировочные результаты, максимально задействовав потенциал мускулатуры.

Cloma Pharma Methyldrene EPH

Methyldrene - отличный вариант предтренировочного комплекса для тех атлетов, которые нацелены на набор мышечной массы и достижение высокого спортивного результата. Дает ощутимый прилив сил, прибавляет бодрости и мотивирует добиваться максимальной эффективности тренировок.

Основные компоненты:

Бета-аланин - повышает работоспособность;
Креатин - стимулирует приток энергии и кровообращение;
L-лейцина - активизирует развитие мышечной массы;
DMAE - прибавляет мотивации;
Beta-P - повышает выносливость;
Экстракт эфедры - помогает сжечь жировые отложения;
другие элементы, улучшающие работоспособность атлета.

Methyldrene - отличный стимулятор для повышения эффективности спортивных занятий. Такие предтренировочные комплексы, отзывы пользователей подтверждают это, помогают быстро активизировать энергетический потенциал атлета, дают заряд бодрости и драйва. Принимая на регулярной основе биодобавку Methyldrene, вы добьетесь желаемых физических результатов.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Производители спортивных препаратов обычно на упаковках размещают рекомендации о наиболее эффективном употреблении их продукции, чтобы полезные вещества действовали максимально результативно. Часто встречаются советы о том, что смесь нужно пить как в тренировочные, так и в свободные от физической нагрузки дни. Опытные атлеты принимают предтренировочные комплексы, отзывы подтверждают это, опираясь на свой индивидуальный результат и ощущения во время и после занятий спортом.

Рекомендуется делать обязательные перерывы или периодически менять препараты, чтобы не возникало привыкания к активным компонентам. Двух-трех видов биодобавок с различным видом действия вам будет достаточно на полгода, при этом такое комбинирование не снизит результативности тренировок. Приобретая смеси, обращайте внимание на безопасность для здоровья элементов, которые входят в состав продукта. Например, Craze - предтренировочный комплекс был снят с продажи по подозрению в содержании запрещенных стимулирующих веществ, которые вызывали наркотическую зависимость.

Заключение

Предтренировочные комплексы - отличное решение для повышения эффективности занятий спортом. Они улучшают как физические, так и психологические характеристики атлета. Действующие вещества, входящие в состав смесей, помогают спортсмену быстро выйти на максимально рабочий тренировочный уровень, отлично восстанавливая мускулатуру и снимая усталость между интенсивными физическими нагрузками.

Биодобавки улучшают работоспособность, стимулируют прирост мышечной массы, дают приток энергии и драйва, помогают сфокусироваться во время напряженной тренировки. После приема биодобавки многие пользователи отмечают повышение концентрации внимания, прилив энергии, прирост силы и выносливости, увеличение объема мышечной массы. Принимая на регулярной основе спортивные смеси, вы добьетесь за короткий срок отличных физических результатов.

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию - это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил - учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс - это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу - усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

заряжать энергией;
повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие - менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

кофеин, получаемый из плодов гуараны;
шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
эфедрин;
ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

Глюкозу, витамины и минералы , запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
Креатин , отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
Незаменимые аминокислоты ВСАА - главный строительный материал мышечной ткани.
Бета-аланин , который повышает силовую выносливость и работоспособность.
Альфа-липоевая кислота - тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
Таурин - улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
L-тирозин - препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц - это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин - они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы - сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

Цитруллин – 3 г;
Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
ВСАА – 8 г;
Бета-аланин – 2 г;
Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

Вода – 500 мл;
Черный чай – 3 пакетика;
Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
ВСАА – 8 г;
Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

– это один из видов спортивного питания, которые повышают работоспособность атлета перед тренировкой, повышают силовые показатели, помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, некоторые из них эффективны, а некоторые не очень, но в совокупности они представляют собой весьма действующую смесь, которая действительно улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.
Состав предтреников
В состав предтренировочных комплексов входит множество компонентов, обычно 15-25, но чаще всего можно встретить следующие вещества:
Как показывает практика, остальные компоненты, которые входят в состав предтренников, не являются эффективными.
Вред предтренировочных комплексов
Предтренировочные добавки содержат в себе множество стимулятором и других различных компонентов, которые могут быть опасными для сердечнососудистой системы, поэтому принимать подобные спортивные комплексы спортсменам с проблемами сердца не стоит, также не рекомендуется употреблять предтренники если вам 40 лет и больше. Не редки случаи и проблем с пищеварением, связанных с приемом стимулирующих добавок, прежде чем покупать продукт, ознакомьтесь с составом, удостоверьтесь – нет ли у вас индивидуальной непереносимости одного из компонентов.
Лучшие предтренировочники
Этот список содержит только предтренировочники, проверенные временем, они собрали множество положительных отзывов и рекомендаций со стороны профессиональных атлетов:
Вы можете ознакомиться с каждым из этих продуктов, просто кликнув на название в списке. Все они показали невероятную эффективность, безусловно, каждый из этих предтренников заслуживает внимания.
Как принимать предтренировочный комплекс
Каждый производитель, вместе с предтренировочником предоставляет потребителям инструкцию по употреблению добавки, приерживаясь которой, можно достичь максимальных результатов. Отклоняться от рекомендуемых дозировок не стоит, это может привести к массе проблем со здоровьем. Некоторые компании также предлагают атлетам принимать предтренировочные комплексы и во время дней отдыха, стоит сказать, что в таких случаях они больше беспокоятся состоянием своего кошелька, а не вашей физической формой. В свободные от тренировок дни, лучше принимать какие-то восстановительные и питательные добавки типа протеина или аминокислотных комплексов, ежедневное употребление сильнодействующих стимуляторов ЦНС (предтренников) приведет к истощению ваших сил и только замедлит прогрессирование.

(«предтрен», «предтреник») – это один из видов спортивного питания, которое оказывают на организм тонизирующее действие, улучшает продуктивность тренировок, а так же ускоряет восстановление мышечной ткани.

Предтренировочные комплексы вред или польза

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных предтренов. В их состав входят различные компоненты, начиная от растительных, заканчивая аминокислотами, витаминами и минералами, самые популярные из них:

кофеин (стимулирует работу нервной системы, повышает выносливость организма);
креатин (обеспечивает организм необходимой энергией, увеличивает работоспособность);
гуарана (богата кофеином, повышает бодрость, по своему воздействию близка к кофеину);
BCAA (подавляет катаболизм, во время тренинга обеспечивает организм необходимой энергией);
минералы и витамины (поддерживают организм в тонусе);
таурин (способствует увеличению силы и выносливости);
аргинин (ускоряет синтез белка, способствует восстановлению мышечной ткани);
бета-аланин (увеличивает силу и скорость восстановления мышц);
геранамин (стимулирует центральную нервную систему, способствует сжиганию жира, по своему воздействию похож на кофеин, только мощнее).

Как принимать предтреник?

Употреблять предтрен следует непосредственно перед тренировкой. Некоторые производители рекомендуют принимать данную добавку в «дни отдыха», однако это совершенно не целесообразно. Предтрен оказывает тонизирующее действие, что необходимо во время тренинга, а не во время отдыха.

Эффективность данной добавки напрямую зависит от ее компонентов, перед покупкой предтрена посмотрите его состав. Приобретайте предтреник проверенных производителей, в противном случае рискуете купить бесполезный порошок с запахом кофе.

Предтренировочный комплекс хорошо комбинируется с другими добавками, зачастую это протеин или гейнер . Так же данную добавку можно совмещать с аминокислотами , BCAA , креатином , все зависит от ее состава и их дозировок (например: если в предтрене и так содержится достаточное количество BCAA, то не имеет смысла в их дополнительном приеме).

Предтреники побочные эффекты

Предтрен следует принимать аккуратно, дозировка не должна превышать указанную производителем. Не рекомендуется принимать данную добавку людям с неустойчивой нервной системой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так же может встречаться индивидуальная непереносимость компонентов предтрена, поэтому перед покупкой обязательно ознакомьтесь с ее составом и убедитесь что никакие компоненты у вас не спровоцируют аллергическую реакцию.